Kurs w formie nagrań z dodatkowymi indywidulanymi spotkaniami

DLA KOGO TEN KURS

Ten pakiet jest dla osób, które potrzebują więcej wsparcia i kontroli, dla osób z jednostkami chorobowymi lub dolegliwościami zdrowotnymi

Kurs Odchudzania i Zdrowego Odżywiania jest przeznaczony dla osób, które chcą skutecznie schudnąć, ucząc się jednocześnie zasad prawidłowego odżywiania.
Jest też dla osób, które chcą dowiedzieć się jak jeść i żywić zdrowo swoją rodzinę
Program ma na celu dostarczenie wiedzy, ale przede wszystkim - zastosowanie jej w praktyce.
Przez 12 tygodni wypracujemy i ćwiczymy nowe nawyki żywieniowe, aby ta zmiana była trwała.
W czasie cotygodniowych nagrań edukacyjno-mentoringowych zdobywasz wiedzę i uczysz się kolejnych zdrowych nawyków.
Kurs dostarcza wiedzę, praktyczne rozwiązania i zalecenia, ale najważniejsza jest Twoja chęć i zaangażowanie we wdrażanie tego codziennie w swoim życiu.

CO OTRZYMASZ w tym pakiecie

Cotygodniowe nagrania lekcji na platformie
Przepisy i wytyczne
Ebooki tematyczne
Aplikacja z przepisami
Grupa na FB
2 konsultacje
- zdrowotna z analizą badan i wywiadem zdrowotnym
- żywienowa z ustaleniem indywdualnego planu żywieniowo suplementacyjnego
3 spotkania kontrolne

CZEGO SIĘ NAUCZYSZ - GŁÓWNE TEMATY SPOTKAŃ

Jak i ile wody pić. Co wchodzi w bilans wody i dlaczego jest ona taka ważna dla zdrowia i odchudzania
Białko w diecie – jak dobierać odpowiednie białka i ile dziennie trzeba ich jeść, aby utrzymać mięśnie w dobrej kondycji
Jak opanować huśtawki cukrowe – czyli jakie jeść węglowodany i co to jest indeks glikemiczny
Jakie wybierać tłuszcze, aby wspomagały odchudzanie, rola tłuszczy w diecie
Oczyszczanie organizmu – jelita to drugi mózg, jak utrzymać je w czystości. Rola błonnika
Metabolizm – jak podkręcić spalanie tkanki tłuszczowej
Aktywność fizyczna a stres – jak opanować hormony, aby sprzyjały naszemu zdrowiu i odchudzaniu
Serce i choroby układu krążenia jako najczęstsze powody choroby i zgonów – jak o nie dbać
Czytanie etykiet i zakupy – jak nie dać się taktykom marketingowym w sklepach i na co zwraca uwagę kupując produkty
Kontrola porcji – jak ogarnąć kalorie na co dzień, w czasie wyjazdów i Świąt
Antyoksydanty – codzienna ochrona zdrowia i walka z efektami toksycznego środowiska

Rozwijane umiejętności

Umiejętność wypijania swojej normy wody (30ml/kg masy ciała)
Umiejętność regularnego jedzenia
Umiejętność zjadania prawidłowego śniadania w ciągu godziny od wstania.
Umiejętność dawania uważności zjadanym pokarmom poprzez zapisywanie ich w dzienniczku
Umiejętność regularnego stosowania suplementacji
Umiejętność kontrolowania porcji
Umiejętność analizowania dzienniczka odżywiania
Umiejętność planowania posiłków
Umiejętność wyboru odpowiedniego białka
Umiejętność dostarczania odpowiedniej ilość białka
Umiejętność wyboru zbóż pełnoziarnistych
Umiejętność komponowania posiłków z białkiem roślinnym
Umiejętność wyboru produktów o niskim indeksie glikemicznym
Umiejętność łączenia produktów w celu zmniejszenia indeksu glikemicznego
Umiejętność wyboru odpowiedniej jakości i rodzaju tłuszczy
Umiejętność kontroli spożywanych tłuszczy
Umiejętność jedzenia minimum 5 porcji warzyw
Umiejętność dostarczania warzyw z wszystkich grup kolorystycznych
Umiejętność dostarczenia odpowiedniej ilość błonnika pokarmowego
Umiejętność dostarczenia odpowiedniej ilości witamin i minerałów
Umiejętność wprowadzenia aktywności fizycznej minimum 3 razy w tygodniu
Umiejętność czytania ze zrozumieniem etykiet
Umiejętność dokonywania zdrowych wyborów w czasie zakupów

Kurs odchudzania i odżywiania - pakiet pro

Rozwijane umiejętności

W tym produkcie znajduje się:

najpierw przeczytaj

lekcja 1.1 wstęp

lekcja 1.2 konsultacja i badania

lekcja 1.3 opis pakietu

lekcja 1.4 kontrakt

cele i powody

dzienniczek

badania

lekcja 1.5 co wpływa na zdrowie

lekcja 1.6 woda - fakty

lekcja 1.7 woda - co pić

lekcja 1.8 zadania na tydzień

ebook - woda

lekcja 2.1 - powtórka zadań

lekcja 2.2 - funkcja białek

lekcja 2.3 - ilość białka i pomiary

lekcja 2.4 - jakie białka

lekcja 2.5 - zadanie domowe

Ebook - Białka

przykładowe porcje białek

lekcja 3.1 zadania domowe z zeszłego tygodnia

lekcja 3.2 co to są węglowodany

lekcja 3.3 cukrzyca i insulina

lekcja 3.4 huśtawki insulinowe

lekcja 3.5 indeksy glikemiczne

lekcja 3.6 zadania domowe

ebook - węglowodany

tabela IG

lekcja 4.1 powtórka zadań

lekcja 4.2 motywacja

lekcja 4.3 mapa metabolizmu

lekcja 4.4 quiz

lekcja 4.5 ile posiłków

lekcja 4.6 co przyspiesza metabolizm

lekcja 4.7 śniadanie najważniejsze

lekcja 4.8 zadania domowe

ebook - metabolizm

lekcja 5.1 zadania z zeszłego tygodnia

lekcja 5.2 - funkacja jelit

lekcja 5.3 objawy brudnych jelit

lekcja 5.4 choroby jelit

lekcja 5.5 jak wspomóc jelita

lekcja 5.6 funkcja błonnika

lekcja 5.7 ile błonnika

lekcja 5.8 zadania na ten tydzień

ebook - oczyszczanie

lekcja 6.1 zadania z poprzedniego tygodnia

lekcja 6.2 na jakim jesteś etapie

lekcja 6.3 co to są te kalorie

lekcja 6.4 kontrola porcji

lekcja 6.5 przykłady talerzy

lekcja 6.6 jak szybko powinnaś chudnąć

lekcja 6.7 kalorie w produktach

lekcja 6.8 ćwiczenie

lekcja 6.9 rozwiązanie ćwiczenia

lekcja 6.10 zadania na ten tydzień

ebook - kontrola porcji

lekcja 7.1 zadania domowe z zeszłego tygodnia

lekcja 7.2 niedobory witamin i minerałów

lekcja 7.3 wolne rodniki

lekcja 7.4 antyoksydanty

lekcja 7.5 piramida suplementacyjna

lekcja 7.6 warzywa

lekcja 7.7 suplementy

lekcja 7.8 wapno

lekcja 7.9 zadanie na ten tydzień

ebook antyoksydanty

Lekcja 8.1 zadania z zeszłego tygodnia

lekcja 8.2 rola tłuszczy

lekcja 8.3 - komórki tłuszczowe

lekcja 8.4 jak dzielimy tłuszcze

lekcja 8.5 rola Omegi 3

lekcja 8.6 skąd brać Omega 3

lekcja 8.7 tłuszcze nasycone i trans

lekcja 8.8 jakie tłuszcze używać

lekcja 8.9 tłuszcz w produktach

lekcja 8.10 zadania na ten tydzień