Ten kurs możesz zacząć w każdej chwili - przez 12 tygodni, co tydzień będą uwalniać Ci się kolejne tematy wraz z zadaniami do ćwiczenia w domu - platforma będzie dostępna dla Ciebie przez 6 miesięcy 

DLA KOGO TEN KURS

• Kurs Odchudzania i Zdrowego Odżywiania jest przeznaczony dla osób, które chcą skutecznie schudnąć, ucząc się jednocześnie zasad prawidłowego odżywiania.
• Jest też dla osób, które chcą dowiedzieć się jak jeść i żywić zdrowo swoją rodzinę
• Program ma na celu dostarczenie wiedzy, ale przede wszystkim - zastosowanie jej w praktyce.
• Przez 12 tygodni wypracujemy i ćwiczymy nowe nawyki żywieniowe, aby ta zmiana była trwała.
• W czasie cotygodniowych nagrań edukacyjno-mentoringowych zdobywasz wiedzę i uczysz się kolejnych zdrowych nawyków.
• Kurs dostarcza wiedzę, praktyczne rozwiązania i zalecenia, ale najważniejsza jest Twoja chęć i zaangażowanie we wdrażanie tego codziennie w swoim życiu.

CO OTRZYMASZ w tym pakiecie 

• Cotygodniowe nagrania lekcji na platformie
• Przepisy i wytyczne
• Ebooki tematyczne
• Aplikacja z przepisami
• Grupa na FB

CZEGO SIĘ NAUCZYSZ - GŁÓWNE TEMATY SPOTKAŃ 

• Jak i ile wody pić. Co wchodzi w bilans wody i dlaczego jest ona taka ważna dla zdrowia i odchudzania
• Białko w diecie – jak dobierać odpowiednie białka i ile dziennie trzeba ich jeść, aby utrzymać mięśnie w dobrej kondycji
• Jak opanować huśtawki cukrowe – czyli jakie jeść węglowodany i co to jest indeks glikemiczny
• Jakie wybierać tłuszcze, aby wspomagały odchudzanie, rola tłuszczy w diecie
• Oczyszczanie organizmu – jelita to drugi mózg, jak utrzymać je w czystości. Rola błonnika
• Metabolizm – jak podkręcić spalanie tkanki tłuszczowej
• Aktywność fizyczna a stres – jak opanować hormony, aby sprzyjały naszemu zdrowiu i odchudzaniu
• Serce i choroby układu krążenia jako najczęstsze powody choroby i zgonów – jak o nie dbać
• Czytanie etykiet i zakupy – jak nie dać się taktykom marketingowym w sklepach i na co zwraca uwagę kupując produkty
• Kontrola porcji – jak ogarnąć kalorie na co dzień, w czasie wyjazdów i Świąt
• Antyoksydanty – codzienna ochrona zdrowia i walka z efektami toksycznego środowiska

Rozwijane umiejętności

• Umiejętność wypijania swojej normy wody (30ml/kg masy ciała)
• Umiejętność regularnego jedzenia
• Umiejętność zjadania prawidłowego śniadania w ciągu godziny od wstania.
• Umiejętność dawania uważności zjadanym pokarmom poprzez zapisywanie ich w dzienniczku
• Umiejętność regularnego stosowania suplementacji
• Umiejętność kontrolowania porcji
• Umiejętność analizowania dzienniczka odżywiania
• Umiejętność planowania posiłków
• Umiejętność wyboru odpowiedniego białka
• Umiejętność dostarczania odpowiedniej ilość białka
• Umiejętność wyboru zbóż pełnoziarnistych
• Umiejętność komponowania posiłków z białkiem roślinnym
• Umiejętność wyboru produktów o niskim indeksie glikemicznym
• Umiejętność łączenia produktów w celu zmniejszenia indeksu glikemicznego
• Umiejętność wyboru odpowiedniej jakości i rodzaju tłuszczy
• Umiejętność kontroli spożywanych tłuszczy
• Umiejętność jedzenia minimum 5 porcji warzyw
• Umiejętność dostarczania warzyw z wszystkich grup kolorystycznych
• Umiejętność dostarczenia odpowiedniej ilość błonnika pokarmowego
• Umiejętność dostarczenia odpowiedniej ilości witamin i minerałów
• Umiejętność wprowadzenia aktywności fizycznej minimum 3 razy w tygodniu
• Umiejętność czytania ze zrozumieniem etykiet
• Umiejętność dokonywania zdrowych wyborów w czasie zakupów